Somnul nu e un lux, ci o nevoie esențială. În acest timp, corpul se reface, creierul sortează gândurile, iar sufletul își găsește liniștea.
Cu toate acestea, mulți dintre noi ne refuzăm somnul – fie din obișnuință, fie din alte motive. Rezultatul? Scăderea performanței, iritabilitate, oboseală și, în timp, probleme serioase de sănătate.
Dacă aveți dificultăți în a adormi, vă treziți noaptea sau vă simțiți neodihniți dimineața, continuați să citiți pentru a afla cum să vă îmbunătățiți somnul.
Durata ideală a somnului diferă de la persoană la persoană, dar, în general, adulților li se recomandă între 7 și 9 ore pe noapte. Dormiți sub 6 ore, multe nopți la rând? Corpul dumneavoastră va resimți efectele.
Alegeți o saltea de calitate, o pernă care oferă suport și așternuturi moi. Nu uitați nici de pijamalele confortabile, din materiale naturale, care ajută la un somn odihnitor.
Culcați-vă și treziți-vă la aceleași ore, chiar și în weekend. Corpul dumneavoastră va avea un ritm mai echilibrat și mai sănătos.
Lumina și zgomotul sunt cei mai mari dușmani ai unui somn odihnitor.
Pentru un somn cu adevărat bun, aveți nevoie de întuneric complet, iar jaluzelele exterioare vă oferă exact asta. Trageți-le și nici lumina felinarelor stradale, nici lumina lunii pline nu vă vor mai deranja.
Jaluzelele NEVA de tip Z sau de tip S, asigură o întunecare aproape perfectă datorită formei lor speciale și garniturilor din cauciuc de calitate de pe fiecare lamelă. Astfel, razele de lumină nu pătrund în dormitor și corpul dumneavoastră începe să producă natural melatonina – hormonul somnului.
Dacă locuiți aproape de o stradă aglomerată, jaluzelele exterioare împreună cu ferestrele de calitate pot reduce semnificativ zgomotul, cu câțiva decibeli.
Sfat: Optați pentru jaluzele cu motor și programați-le să se închidă automat seara și să se deschidă dimineața. Astfel, veți adormi în liniște și întuneric, fără să vă faceți griji.
Cu sistemul de control Somfy puteți seta programe zilnice după bunul plac. Vreți să dormiți mai mult în weekend? Pur și simplu programați ca jaluzelele să se ridice abia după ora 10, sâmbătă și duminică.
Cu cel puțin o oră înainte de culcare, evitați orice fel de ecrane. Citiți o carte sau ascultați muzică liniștită — e mult mai benefic.
Lumina albastră emisă de telefon sau calculator împiedică producția melatoninei, hormonul care induce somnul. Astfel, corpul crede că e zi și rămâne alert. Chiar dacă adormiți, somnul va fi mai superficial și fragmentat, iar organismul nu se va putea regenera corespunzător.
Dacă nu puteți renunța la ecrane seara, folosiți măcar ochelari cu filtru pentru lumina albastră.
Temperatura în cameră ar trebui să fie sub 20 °C, ideal între 16 și 19 °C, pentru un somn odihnitor.
Aerul proaspăt înainte de culcare face adevărate minuni. Dacă se poate, lăsați fereastra deschisă pe tot parcursul nopții — bineînțeles, doar dacă nu vă deranjează liniștea.
Știați că zgomotul traficului noaptea depășește adesea 70 dB? În schimb, pentru un somn bun, nivelul de zgomot ar trebui să fie sub 30 dB. Dacă dormitorul nu este bine izolat fonic, puteți încerca:
• Ferestre de calitate, montate corect, cu izolație fonică, care oferă cea mai bună protecție împotriva zgomotelor
• Rolourile sau jaluzelele exterioare trase, care pot reduce zgomotul parțial
• Mutarea dormitorului într-o zonă mai liniștită a casei
Cafeaua după ora 17:00 nu e recomandată.
Alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar somnul va fi mai superficial și întrerupt.
Exercițiile regulate vă ajută nu doar corpul, ci și mintea, și îmbunătățesc considerabil calitatea somnului. Mișcarea reduce stresul, crește producția de serotonină și vă ajută să obosiți natural.
Secretul este să alegeți momentul potrivit.
Cel mai indicat este să faceți mișcare dimineața sau după-amiaza.
Antrenamentele intense seara (mai ales cu 1–2 ore înainte de culcare) vă pot suprasolicita corpul — cresc ritmul cardiac, temperatura și nivelul de adrenalină, ceea ce poate întârzia adormirea.
Sfat: Seara optați pentru activități mai blânde, precum plimbări, stretching sau yoga.
E bine să mâncați ceva ușor cu câteva ore înainte de culcare. Mesele grele și grase pot afecta digestia și vă pot împiedica să dormiți bine.
Gândurile care vă apasă nu au ce căuta în pat. Stresul și anxietatea sunt printre principalele motive pentru care nu adormim bine sau avem un somn întrerupt.
Dacă înainte de culcare vă frământă probleme de serviciu, termene sau griji personale, scrieți-le pe o hârtie. Astfel, mintea vă înțelege că vă veți ocupa de ele a doua zi.
Dimineața lucrurile se văd cu alți ochi.
Rețineți: Noaptea e pentru odihnă, nu pentru griji. Cu o minte odihnită, totul merge mai ușor.
Înainte de culcare, liniștiți-vă mintea. Puteți ține un jurnal, face meditație, exerciții de respirație sau pur și simplu să respirați calm și profund.
Corpul adoră ritualurile. Dacă îi trimiteți în fiecare seară semnale clare că e timpul de somn, cum ar fi un duș cald, o cană de ceai de plante sau o întindere ușoară, se va pregăti automat pentru odihnă.
Sfat: Evitați seara discuțiile grele, e-mailurile sau treburile de serviciu — doar vă agitați inutil mintea.
Minimalismul în dormitor nu e doar o modă, ci o alegere practică. Mai puține lucruri înseamnă mai puține motive de disconfort sau agitație. Eliminați din cameră obiectele care vă deranjează, electronicele sau luminile care pâlpâie. Creați un spațiu care să inspire liniște și simplitate.
Sfat: Folosiți patul doar pentru somn și relaxare. Evitați citirea e-mailurilor sau urmărirea serialelor din pat, astfel mintea va asocia acest loc strict cu odihna.
Fiecare dintre noi are un ritm biologic diferit. Unii sunt oameni matinali, alții nocturni. Nu există o rețetă universală pentru un somn bun, dar cu cât vă cunoașteți mai bine, cu atât mai ușor veți găsi un echilibru.
Dacă doriți să aflați mai multe, vă recomand cartea De ce dormim, scrisă de neurocercetătorul Matthew Walker. El explică clar și captivant cât de important este somnul și ce probleme grave pot apărea dacă îl neglijați. Lipsa somnului poate duce la boli serioase, inclusiv demență. Așadar, dacă vreți să fiți sănătoși, productivi și să aveți o viață mai bună, încercați să dormiți bine.
Și nu uitați: o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă face minuni pentru somn. Jaluzelele exterioare vă pot fi un mare ajutor în acest sens.
Citiți mai multe articole și sfaturi pe blogul nostru →
Published: 1.8.2025
© 2025 NEVA SK
